Начать заниматься спортом с нуля для многих сложно, потому что это подразумевает смену образа жизни. Большое изменение может пугать. Но если разделить занятие спортом на аспекты, всё оказывается просто. Выполняя несложные шаги, вы достигнете важной цели. Так рекомендуют поступать психологи.

Разделение занятия спортом на этапы нужно не только для восприятия. Это необходимо и для тела. Не продумав аспекты тренировок, человек допустит ошибку и навредит здоровью. При этом инструктора не скрывают, и охотно делятся этапами, которые успешные спортсмены проходили в начале пути. Об этом и будет наша статья.

Почему нужно начать заниматься спортом?

Регулярные тренировки приводят в норму кровяное давление, ускоряют метаболизм, оптимизируют мозговую активность и замедляют старение. Физическое здоровье напрямую влияет на моральное состояние. Начав заняться спортом, человек почувствует энтузиазм и приятную разгрузку после тренировок. Спорт снимает стресс, и через напряжение тела расслабляет психику.

С приливом энтузиазма появится вера в себя. Спортивные достижения повышают самооценку, человек становится зрелой личностью. Он работает над ленью и страхом неудачи, перерабатывая всё в энергию. Это делает человека эффективнее, он становится выносливее и открывает в себе новые стороны.

Спорт обогащает тело кислородом, что положительно скажется на всех системах организма. Человек гораздо меньше утомляется и яснее мыслит. Обогащение кислородом избавляет от апатии и сделает продуктивнее.

Преображаясь физически и морально, человек становится привлекательнее для противоположного пола. Людям приятнее общаться с человеком, у которого оформленное тело и сильный характер. В глазах окружающих начинающий спортсмен становится эстетичнее и станете лидером.

Регулярные тренировки стабилизируют сон. Эмоциональная разрядка и приятная усталость гарантируют здоровый отдых, что повысит стрессоустойчивость.

В результате постепенных изменений спортсмен глубоко прорабатывает себя, учится лучше определять жизненные цели и находить решения. С ясным мышлением человек лучше понимает себя, и начинает разумнее распределять ресурсы. В окружении появится больше людей с активной жизненной позицией, что откроет новые горизонты.

Важно осознавать, что эти изменения не произойдут после первой же тренировки. Это поэтапный процесс, который требует воли, и одновременно закаляет волю. Будучи самодисциплинированным, спортсмен неизбежно пройдёт через обширные позитивные изменения, и они проявятся максимум через год.

Однако, очевидный положительный эффект всё-таки наступит даже после первой недели тренировок, а потом укрепится через месяц.

Кроме ощущения, что тело «проснулось», спортсмен стремительно избавляется от прокрастинации, которая расходует впустую много времени и ресурсов, снижая результативность. Поэтому эффект не заставит себя долго ждать. Главное — грамотно сделать первые шаги.

Советы, которые помогут заняться спортом

Проверьте свое здоровье

Весомый повод начать тренировать тело — поинтересоваться его состоянием. У людей, которые не занимаются спортом, часто есть проблемы, которых нет у спортсменов. К ним относятся:

• одышка;
• недостаток кислорода;
• пониженное давление;
• сонливость;
• плохой метаболизм.

Когда вы узнаете, насколько телу не хватает движения, то сразу захотите двигаться. Такой подход эффективен, потому что желание заниматься спортом сходит на «нет» через несколько часов. А знание о состоянии тела будет постоянно подталкивать.

Общего представления о состоянии недостаточно. Многие люди привыкли, что у них без видимой причины начинает что-то болеть или ныть. Когда во время ходьбы начинает колоть в боку, многие просто идут помедленнее. И такое отношение к телу становится привычкой.

С другой стороны, сдав анализы и узнав мнение врача, вы будете точно знать, в чём тело испытывает сложности. Точность сделает желание заняться спортом более весомым.

Предварительное обследование также позволит выявить противопоказания.

Ставьте реалистичные цели

Глупо на первом же занятии пытаться пробежать десять километров без перерывов. Так не стоит делать не только потому что это невозможно и грозит истощением, но и потому что вы сильно демотивируете себя. Никому не хочется делать то, что невозможно. А достичь даже самой маленькой цели приятно. Например, занимаясь спортом каждый день по полчаса, вы получите удовольствие и результат. А занимаясь спортом ежедневно по два часа, вы устанете и переутомите тело, чем нанесёте вред и вызовете отторжение к спорту.

На начальных этапах нужно ставить цели, для достижения которых потребуются совсем незначительные усилия. Так вы поймёте, что спорт не сложен (если этого хочется) и почувствуете собственные возможности. Ведь у каждого свои изначальные условия — люди в большей или меньшей степени предрасположены к спорту в зависимости от генетики, образа жизни, возраста и прочего.

Реалистичные цели превращают тренировки в рабочий процесс, а маниакальность никогда не была полезна в долгосрочной перспективе.

Найдите то, что вас мотивирует

Мы назвали немало причин заниматься спортом. Все они значимы, но для каждого будет своя важная причина. Важно выделить свой главный мотив, и использовать его как движущую силу.

Выясняя, что для вас важнее всего, вы можете быть удивлены. Иногда — неприятно удивлены. Для многих будет сюрпризом, что на самом деле для них важно произвести хорошее впечатление на окружающих. Или что они гораздо ленивее, чем всегда хотели быть. Обнаружив это, нельзя закрывать на это глаза. Потому что осознавая в себе новое (забытое старое), мы будете через спорт работать над реальной проблемой, а не над абстрактным прогрессом. Признавшись себе в уязвимости, вы будете лучше генерировать силу.

Определиться с видом спорта

Человечество придумало огромное разнообразие в мире спорта. Кажется, нет такого вида физической активности, для которого не придумали систему тренировок. Даже игра футбольным мячом на столе для пинг-понга — официальный вид спорта.

Поэтому крайне сложно не найти такого направления, которое не удовлетворило бы вас абсолютно. Любые черты характера реализуются через дисциплинированную физическую активность. Даже если вы решили заниматься только в домашних условиях, наверняка найдётся подходящий вид спорта.

Определите для себя общее направление (бег, плавание, футбол, единоборства и т.д.), а затем изучайте ответвления в этом направлении. Имея доступ в Интернет, легко найти способ реализовать себя в спорте.

Составьте себе план занятий

Чтобы достичь результата, всегда нужен план, в котором каждый этап служит конечной цели. В моменте не всегда понятно, насколько рационально действие. А заранее продумав план, вы будете чётко понимать, насколько в данный момент продвигаетесь к цели.

План занятий несложно составить, выбрав вид спорта. Как правило, тренеры охотно делятся системами тренировок. Конечно, они оставляют в тайне важные нюансы, но не скрывают общую концепцию, чтобы дать возможность большему количеству людей проявить себя. Перед тем, как начать заниматься спортом, найдите систему тренировок в выбранном направлении, и всегда будете знать, что лучше сделать в конкретный момент.

Найдите единомышленников

Спорт — это далеко не одинокий путь. Наоборот, отсутсвие спорта часто приводит к одиночеству. А проявляя активность, вы быстро найдёте людей, которые смотрят на мир схожим образом.

Наличие единомышленников значительно укрепляет спортивный дух, потому что создаёт культуру. В ней спортивный образ жизни станет гораздо естественнее и потребует меньше моральных усилий. Кроме того, Находясь в клубе, люди рассказывают об ошибках и успехах, обогащая опыт друг друга.



Найдите подходящее место

Для любого занятия, в том числе и физкультурой, есть подходящее место. Оно вызывает состояние, в котором вы эффективны, и имеет условия, чтобы достичь эффекта. Если вы решили заниматься шоссейными пробежками, выберите самый приятный маршрут с ровной поверхностью. Если выбор пал на пересечённую местность, найдите места, которые будут радовать глаз. Для йоги таким местом может стать светлая комната дома. Если вам понравился бокс, то каждый снаряд в тренажёрном зале должен вызывать симпатию. Пока этого не будет, тренировки будут с шероховатостями, а значит менее результативными.

Следите за прогрессом

Насколько важно составить план, настолько же важно и следить за его соблюдением. Даже если у вас за спиной всего пара интенсивных тренировок, и их результаты вас не впечатлили — зафиксируйте эти результаты. Если результат ближайших тренировок не будут ошеломляющим (скорее всего, не будет — это нормально), вы заметите прогресс. А всё дело только в этом прогрессе. Ваша задача не в том, чтобы быть лучше всех, а в том, чтобы становиться лучше. Для некоторых этот путь вообще не имеет конца.

Результаты могут казаться незначительными сами по себе, эта видимость не даёт ничего в практическом смысле. Зато сопоставив два результата, вы увидите картину в динамике. В этой динамике и есть суть спорта.

Дополните занятия правильным питанием

Важно иметь энтузиазм в спорте. Но даже если эмоции в спортзале бьют через край, они принесут мало пользы телу без достаточного материала. Таким материалом является белок, клетчатка, жиры, углеводы и вода. Вы не сможете реализовать своё тело, если ему не из чего реализовываться. То, что мы едим каждый день — это продолжение нашего организма. Это станет частью крови, мышц, кожи и т.д.

Потому работа над телом разумно распространяется на работу над рационом. Продумайте его, правильно скомбинировав необходимые вещества. Вот некоторые рекомедации:

• потребляйте разные виды круп и бобовых;
• снизьте потребление соли и сахара;
• поддерживайте водный баланс.

Эти простые советы подтверждены исследованиями, и имеют большое значение для организма. Внесите эти изменения в рацион, и поймёте, насколько важной частью тела является потребляемая пища.

Не забывайте менять программу тренировок

Организм достаточно быстро адаптируется к новым условиям. Придерживаясь одной программы тренировок, вы добьётесь того, что организм оптимизируется только для неё, и развитие прекратиться. Важно, чтобы для тела всегда был вызов, всегда было что-то новое, обнажающее несовершенство. Абсолютный комфорт на тренировках говорит о недостаточной эффективности.

Не обязательно менять программу тренировок на радикально новую. Достаточно небольшой перемены в подходах, степени и продолжительности нагрузок. Любое изменение поддерживает необходимость адаптироваться, и таким образом, продолжать развиваться.

Придумайте себе награду

Человеку не приходится пересиливать себя, чтобы заниматься приятными делами: есть вкусную еду, общаться с друзьями, смотреть кино. Эти действия сопровождаются выработкой дофамина, гормона удовольствия.

Тренировки тоже увеличивают уровень дофамина, но в чуть меньшей степени. Чтобы увеличить уровень дофамина во время тренировок, связывайте их с более приятными занятиями: любимой музыкой, интересным общением и прочим.

Окончание тренировок тоже нужно позитивно подкреплять. Позвольте себе небольшую приятную покупку, выпейте стакан вкусного сока. Привыкнув к такому положению вещей, тело охотнее согласится пройти через полезные нагрузки.

Сколько упражнений нужно делать?

Для начинающих есть одно простое правило для организации тренировочного процесса: выполняйте упражнение столько, сколько комфортно, и ещё чуть-чуть. В этом «чуть-чуть» заключается потенциал к развитию. В программах тренировок указываются конкретные цифры по количеству отжиманий, километров, килограмм, но эти цифры не универсальны. Главное, соблюдать обозначенные пропорции. А сама нагрузка полезна только в добавочном «чуть-чуть».

Заключение

Как сказал Марк Твен: «Бросить курить очень легко, сам много раз бросал». Это ироничное высказывание применяются и к спорту. Начать им заниматься очень легко. Сложнее заниматься им регулярно, снова и снова. Однако, выполняя наши рекомендации, вы легче погрузитесь в мир фитнеса. Когда вы пройдёте через все описанные этапы, то скорее всего обнаружите, что дальнейший путь прост, неизбежен, и сам просится под ноги.